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        綜合
        問醫生

        白領早衰的表現及飲食應對方法

        2015-09-2739健康網芯雨微云
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        核心提示:由于長時間面對電腦、久坐,上班族往往容易出現視力下降、腰臀部脂肪堆積、手指麻木疼痛等癥狀。長此以往,如果心理調節跟不上,飲食方面也沒有補充足夠的能量,就很容易造成早衰。

          除了以上幾種方法以外,增強飲食營養也能起到預防早衰的效果。那么上班族該怎么做呢?

          1.平衡飲食。因為消除疲勞、振奮精神歸根到底是靠飲食調節。一個人所需的營養成分包含蛋白質、碳水化合物、脂類、維生素礦物質、水和纖維素等七大類物質。

          2.早餐要清淡且容易消化。人們常說“早餐要吃好”,這是因為早餐是一天工作活動的主要能量來源。除了吃好以外,早餐還要吃得清淡,多吃容易消化的食物,最好是含糖量低的谷類,低脂牛奶或優質奶酪。而脂肪和熱量會使大腦產生血清素,從而使人昏昏欲睡,所以早餐要少吃高脂肪高熱量的食物。

          3.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和纖維素,對人體十分有益。另外,當人體進行了劇烈運動或大量勞作之后,體內的乳酸就會增多,從而使人感到疲勞,如果這個時候攝入蔬菜、水果等堿性食物,可以降低肌肉和血液的酸性,有利于消除疲勞。另外,濃茶和咖啡可以促進腎上腺激素分泌,也能有效抵抗疲倦。

          4.不可濫用鎮靜劑、安眠藥等。當出現心理疲勞時,最佳的應對方法是找出引起感情憂郁的原因并求得解脫,使心理恢復平衡。濫用鎮靜劑、安眠藥等治標不治本,還會使情況變得越來越糟糕。

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